Anjeun parantos nyandak léngkah anu penting sareng tanggung jawab dina jalan kaéndahan sareng kaséhatan - anjeun teras diét. Bagian anu pangsaéna ngeunaan ieu nyaéta anjeun teras-terasan tuang ngeunah sareng nyugemakeun diri sareng tuangeun rupa-rupa piring, sabab Ducan Diet nawiskeun menu kanggo saminggu, hatur nuhun anu moal bosen ku monoton. Sumawona, ieu leres pikeun sadaya tahapan diet, bahkan pikeun anu paling ketat - "Serangan".
Diét Ducan: resep pikeun serangan
Kusabab tahap kahiji ngalibatkeun tuangeun protein sacara éksklusif, nyaéta daging (daging sapi, sapi, daging kuda (kecuali entrecote sareng sapi sirloin), kelenci), jangjangan (anjeun henteu tiasa tuang kulit hayam, ogé bebek sareng soang), lauk sareng susu skim, teras sareng piring, saluyu, ngan ukur ngan ukur produk anu disebut di luhur, henteu aya sayuran, buah sareng suung.
Nanging, anjeun tiasa nganggo rempah (kari, kunyit, cabé, cengkéh, bawang daun, sareng sajabana), bawang, jeruk nipis sareng jeruk nipis (salaku ganti baju), uyah, mustard, kécap. Sareng aranjeunna gampang ngadamel saos kanggo daging sareng lauk, marin hayam, ngadamel salad.
Naon sareng kumaha cara masak
- Daging sareng hayam tiasa digodog, diawur, diasinkeun;
- Kami ngarékoméndasikeun lauk anu ngagolak atanapi anggang;
- Produk susu rendah gajih saé duanana tiasa sareng salaku bahan dina salad (contona, endog, kéju pondok, hayam, sareng ganti baju);
- Seafood hébat pindang sareng dina salad.
Salaku tambahan, anjeun tiasa "ningkatkeun" resep anu biasa. Salaku conto, "Daging Perancis" tradisional didamel tina daging babi, tapi dina tahap kahiji dilarang. Kituna, salaku alternatip, kami nyarankeun nyandak daging sapi atanapi sapi. Janten, potong daging seger kana irisan ipis, pasang dina loyang dina oven anu tos dipanaskeun. Pasang cingir bawang di luhur, taburkeun rempah, entong dicampurkeun kécap sareng taburkeun bawang bodas. Anjeun tiasa nambihan sakedik saos diet. Dina waktos anu sasarengan - henteu tomat sareng kéju, tapi ngeunah sapertos kitu.
Lajengkeun. Saatos "regimen ketat" (anu saleresna nyugemakeun sareng ngeunah), urang ngalih kana tahapan énggal anu ngenalkeun beuki seueur produk énggal dina pola makan urang. Hayu urang tingali di aranjeunna.
Produk pikeun diet Ducan (tahapan "Cruise", "Konsolidasi", "Stabilisasi")
Daging sareng gandum
- Tulang tonggong atanapi taktak steak, daging sapi bakar, sirloin, ujung ipis, ujung kandel, escalope daging sapi.
- Basa, ginjal, ati anak sapi.
- Ham, kalebet hayam (tanpa kulit sareng gajih), bacin langsing, jerky.
- Kaulinan (kijang, pheasant, partridge, hare).
- Kelenci atanapi hare.
Lauk laut
Herring (herring roe), mackerel, sardin, stingray, tuna, cod (cod roe) sareng haddock, hake, bream, flounder, sol, halibut, lele, pollock, pollock, blue whiting, mullet, grey mullet, fish- sword, cemerlang.
Lauk walungan
- perch, salmon (caviar salmon), trout.
Tongkat yuyu (surimi)
Kadaharan ti laut
- kerang, kerang, hurang, keuyeup, hurang, potongan laut, kéong laut, kerang.
Unggas sareng endog
- Hayam, ati hayam, hayam, puyuh. Hayam sareng endog puyuh.
- Daging manuk unta, japati, manuk guinea, kalkun.
Produk susu
- Pondok low-fat kéju, yogurt Yunani, susu.
- Kéju: ricotta sareng quark.
Oat dedak
- 3 séndok gedang oat unggal dinten.
Sayuran sareng protéin sayuran
- Bonténg, tomat, lobak, bawang, bawang, apu, cabé.
- Wortel, bit, rutabagas, turnip, waluh, zucchini, eggplants, sadayana jinis kol.
- Asparagus, artichoke, kangkung, Swiss chard, seledri, brokoli, kécap.
- Tahu, chicory, kacang, adas, supa, palmito, rhubarb.
Janten, tahapan énggal diét ngenalkeun tuangeun énggal kana diét urang. Diét sareng resep Ducan anu parantos rumit sareng rupa-rupa kabuka pikeun urang. Janten, ayeuna urang tiasa masak rebus sayuran sareng salad seger, ngadamel zucchini bakar sareng terong, masak sup sup.
Éta henteu disada nikmat? Kalayan daptar lega sapertos kitu, anjeun ngan ukur kedah milih naon anu anjeun badé masak pikeun tuang siang atanapi tuang tuang.